1. Siéntate en postura fácil. Haz una antena con los dedos de la mano derecha y bloquea la fosa nasal derecha con el pulgar. Respira larga y profundamente por el lado izquierdo por 3 minutos. Inhala y mantén la respiración por 10 segundos.

2. Repite el primer ejercicio, pero utilizando la mano izquierda y respira por el lado derecho. Continúa por 3 minutos. Inhala y mantén la respiración adentro por 10 segundos.

3. Inhala por el izquierdo de la nariz, exhala por el derecho, utilizando respiraciones largar y profundas. Usa el dedo pulgar y el dedo meñique de la mano derecha para cerrar alternadamente las fosas nasales. (Tiempo no especificado. Se sugiere 3 minutos)

4. Repite el ejercicio 3, excepto que inhalas por el derecho y exhalas por el izquierdo. (Tiempo no especificado. Se sugiere 3 minutos)

5. Siéntate en postura fácil con las manos en Gyan Mudra. Haz respiración de fuego, concentrándote totalmente en el tercer ojo. Continúa con una respiración rítmica y poderosa por 7½ minutos. Luego inhala, deja circular la energía y exhala. Relájate o medita por 5 minutos. Al terminar canta “Sat Nam” largo.

Comentario:

Esta serie abre los canales pránicos y balancea la respiración en los dos lados de tu cuerpo. Se practica frecuentemente antes de una serie mas exigente físicamente. Es muy buena para hacerse por si sola, cuando necesitar reanimarte con rapidez y tener claridad en la mente.